ADHD（注意欠如・多動性障害）を持つ人々は、日常生活でさまざまな困難に直面しています。私自身もADHDと診断され、これまで多くの挑戦を経験してきました。この記事では、ADHDを持つ人が特に悩むことトップ3について、私の体験談を交えて紹介します。

1. 時間管理の難しさ

1-1. 体験談：締め切りに間に合わない

私が大学生の頃、レポートの締め切りに間に合わせることが一番の課題でした。計画を立てて始めるものの、集中力が続かず、気づけば締め切り直前になっていることがしばしばありました。その結果、徹夜で仕上げることが常態化し、ストレスが溜まるばかりでした。

1-2. 解決策：タイムマネジメントツールの活用

この問題に対処するために、タイムマネジメントツールやアプリを活用しました。タスクを小さく分けてスケジュールに組み込み、アラーム機能を使って進捗をチェックすることで、徐々に締め切りを守れるようになりました。

2. 注意散漫と集中力の維持

2-1. 体験談：会議中に話が頭に入らない

職場での会議中、他の人が話している内容が頭に入らず、気づけば別のことを考えていることがよくありました。そのため、重要な情報を見逃してしまい、後から同僚に確認する羽目になることが多々ありました。

2-2. 解決策：メモの習慣化と環境調整

この問題を解決するために、会議中は常にメモを取る習慣をつけました。また、集中力を保つために、静かな環境を選び、必要に応じてノイズキャンセリングヘッドフォンを使用するようにしました。

3. 衝動的な行動

3-1. 体験談：感情的なメールを送って後悔

ある日、職場でストレスが溜まっていた私は、上司に対して感情的なメールを送ってしまいました。その後すぐに後悔し、関係が悪化するのではないかと不安になりました。このような衝動的な行動は、友人や家族との関係でも問題を引き起こしていました。

3-2. 解決策：クールダウンの時間を設ける

この問題に対処するために、感情が高ぶった時には即座に行動せず、一旦クールダウンの時間を設けるようにしました。また、メールやメッセージを送る前に、一度内容を見直す習慣をつけました。

まとめ

ADHDを持つ人々が直面する困難は多岐にわたりますが、適切な対策と工夫によってこれらの問題を乗り越えることができます。時間管理、集中力の維持、そして衝動的な行動の管理は、私自身の体験からも重要な課題です。この記事を通じて、同じような悩みを持つ人々が少しでも参考になれば幸いです。